Kanseri Önlemek ve Risklerinizi Azaltmak için 7 İpucu

2018-07-10 | Yaşam

Kanser önleme ve korunmak hakkında endişeli misiniz? Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli taramalar yapmak gibi değişiklikler yaparak başlayabilirsiniz.

Kanser tek bir hastalık değil, ilgili bir grup hastalıktır. Genlerimizde, yaşam tarzımızda ve etrafımızdaki çevremizde bulunan birçok şey kansere yakalanma riskimizi artırabilir veya azaltabilir.

Bilim adamları, aşağıdakileri de içeren, kanseri önlemek için birçok farklı yol üzerinde çalışıyorlar:

Kansere neden olduğu bilinen şeylerden korunma veya kontrol etme yolları.
Diyet ve yaşam tarzındaki değişiklikler.
Premancerous koşulları erken bulmak. Öncelikli koşullar, kansere neden olabilen durumlardır.
Kemopreferans (prekanseröz durumu tedavi etmek veya kanseri başlatmaktan korumak için ilaçlar).
Risk azaltıcı cerrahi.

Muhtemelen kanser önleme konusunda çelişkili raporlar duymuşsunuzdur. Bazen bir çalışmada önerilen özel kanser önleme ipucu veya haber raporunda diğerinde tamamen reddediliyor. Tam tersinden bahsediliyor.

Çoğu durumda, kanser önleme hakkında bilinenler hala gelişmektedir. Bununla birlikte, kanser geliştirme riskinizin, yaptığınız yaşam tarzı tercihlerinden etkilendiği kabul edilmektedir.

Kanser önlenebilir mi?

Bazen kanser önlenebilir. Bütün ülkeye bakıldığında, kanser ölümlerinin yarısından fazlasının önlenebilmesi mümkündür - eğer kimse tütün kullanmıyorsa ve herkes sağlığını geliştirmek için adımlar atıyorsa. Tabii ki, bu büyük bir "Eğer" cümlesi.

Fakat siz veya sevdiklerinizin kansere yakalanmadığını garanti etmenin bir yolu var mı? Şimdiye kadar, her kanser vakasını önlemek için kanıtlanmış hiçbir şey bulunmamıştır. Şu anda büyük insan gruplarında birçok kanser vakasını önlemenin yolları olduğunu biliyoruz. Örneğin, neredeyse tüm servikal kansere HPV neden olur. Virüs vulva, vajina, penis, anüs ve boğaz kanserine de bağlanmıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve kanser taraması kurallarına uymanın yanı sıra, HPV'ye karşı aşılama, servikal, vulvar, vajinal, penil, anüs ve boğaz kanserini önlemeye yönelik bir adım olacaktır.

Yaşam Tarzı Seçenekleri Kanseri Önleyebilir

Tütün kullanmayan kişiler için değiştirilebilecek en önemli kanser riski faktörleri vücut ağırlığı, diyet ve fiziksel aktivitelerdir. Her yıl ülkemizdeki tüm kanser ölümlerinin üçte biri, aşırı kilolu veya obez olmak üzere, diyet ve fiziksel aktivite ile bağlantılıyken, diğer üçte biri tütün ürünlerinden kaynaklanmaktadır.

Yani kanseri önleme konusunda endişeleriniz varsa, bazı basit yaşam tarzı değişikliklerinin büyük bir fark yaratabileceğinden emin olun. Bu yedi kanser önleme ipucunu dikkate almanızı tavsiye ediyoruz.

1. Tütün ürünleri Kullanmayın

Herhangi bir tütün türünü kullanmak sizi kanserle çarpışmaya sokar. Sigara içmek, akciğer, ağız, boğaz, larinks, pankreas, mesane, serviks ve böbrek kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine bağlanmıştır. Tütün çiğneme dahil ağız boşluğu ve pankreas kanserine bağlanmıştır. Tütün kullanmıyor olsanız bile, sigara dumanına maruz kalmak, pasif içicilik akciğer kanseri riskinizi artırabilir.

Tütün ve tütün ürünlerinden kaçınmak - ya da kullanmayı bırakmaya karar vermek - yapabileceğiniz en önemli sağlık kararlarınızdan biridir. Aynı zamanda kanseri önlemenin önemli bir parçasıdır. Tütünden ayrılma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuza sigarayı bırakma ürünleri ve diğer bırakma stratejileri hakkında sorunuz.

Sadece sigara, puro, nargile gibi tütün ürünlerini değil elektronik sigara ismindeki çeşitli ürünler de kanser riskini barındırmaktadır. Tamamen temiz olmanın yollarını arayın.

Sigarayı bırakma yöntemleri ile ilgili detay bilgi almak için bağlantıyı takip edebilirsiniz. Sigarayı bıraktıktan hemen sonra vücudunuz sizi hızlı bir şekilde iyileştirmeye başlayacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra iyileşme süreci yazımızı takip edebilirsiniz.

2. Sağlıklı bir diyet ile beslenin

Bakkalda ve restoranda yemek zamanında sağlıklı seçim yapmak kanserin önlenmesini garanti edemese de, riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu kuralları göz önünde bulundurun:

Bol bol meyve ve sebze yiyin. Diyetinizi, meyveler, sebzeler ve diğer besinlerden bitki kaynaklarına (tam tahıllar ve baklagiller gibi) ile oluşturun.
Obeziteden kaçının. Rafine şekerler ve hayvansal kaynaklardan elde edilen yağlar da dahil olmak üzere daha az yüksek kalorili gıda seçerek daha hafif ve daha yağsız beslenin.
Alkol içmeyi seçerseniz, bunu sadece ılımlı bir şekilde yapın. Göğüs, kolon, akciğer, böbrek ve karaciğer kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riski, içtiğiniz alkol miktarı ve düzenli olarak içtiğiniz sürenin uzunluğu ile artar.
İşlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın. Dünya Sağlık Örgütü'nün kanser ajansı olan Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'ndan bir rapor, büyük miktarlarda işlenmiş et yemenin belirli kanser türlerinin riskini hafifçe artırabileceği sonucuna varmıştır.

Ek olarak, sızma zeytinyağı ve karışık yemişler ile desteklenen bir Akdeniz diyeti yiyen kadınlar daha az meme kanseri riski taşıyor olabilir. Akdeniz diyeti çoğunlukla meyve ve sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve fındık gibi bitki bazlı gıdalara odaklanmaktadır. Akdeniz diyetini takip eden insanlar zeytinyağı, tereyağı ve kırmızı et yerine balık gibi sağlıklı yağları seçebilirsiniz.

3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve fiziksel olarak aktif olun

Sağlıklı bir kilonun korunması, göğüs kanseri, prostat, akciğer, kolon ve böbrek dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini azaltabilir.

Fiziksel aktivite de koruyucu bir etken sayılmaktadır. Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite kendi başına meme kanseri ve kolon kanseri riskini azaltabilir.

Her türlü fiziksel aktiviteye katılan yetişkinler bazı sağlık yararları kazanırlar. Ancak önemli sağlık faydaları için, haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite ya da haftada 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite elde etmeye çalışın. Ayrıca, orta ve güçlü aktivite bir arada yapabilirsiniz. Genel bir amaç olarak, günlük rutininizde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın - ve daha fazlasını yapabilirsiniz, bu daha da iyidir.

4. Kendinizi güneşten koruyun

Cilt kanseri en sık görülen kanser türlerinden biridir - ve en önlenebilir olanıdır. Bu ipuçlarını deneyin:

Gün ortası güneşten kaçının. Güneş ışınlarının en güçlü olduğu saat 10 ile akşam 4 arasında güneşten uzak durun.
Gölgede kalın. Dışarıda olduğunuzda, gölgede olabildiğince kalın. Güneş gözlüğü ve geniş kenarlı şapka yardımı da var.
Açık alanlarınızın üzerini örtünüz. Cildinizin olabildiğince fazla kısmını kaplayan, sıkıca dokunmuş, rahat giysiler giyin. Pastel veya ağartılmış pamuktan daha fazla ultraviyole radyasyonu yansıtan parlak veya koyu renkler tercih edin.
Güneş kremsiz zaman geçirmeyin. Dış mekanda bol miktarda güneş koruyucu kullanın ve sık sık tekrar uygulayın.
Bronzlaşma yataklarından ve güneşten kaçının. Bunlar doğal güneş ışığı kadar zararlıdır.

5. Bağışıklık Kazanın

Kanser önleme, bazı viral enfeksiyonlardan korunmayı içerir. Aşılama ile ilgili doktorunuzla konuşun:

Hepatit B. Hepatit B, karaciğer kanseri gelişme riskini artırabilir. Hepatit B aşısı bazı yüksek riskli erişkinler için önerilir - örneğin cinsel olarak aktif olan ancak karşılıklı tek eşli ilişkide olmayan yetişkinler, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları olan kişiler, damar içi uyuşturucu kullanıcıları, erkeklerle cinsel ilişkide bulunan erkekler ve sağlık hizmetleri veya kamu enfekte olmuş kan veya vücut sıvılarına maruz kalabilecek güvenlik çalışanları.
Human papillomavirus (HPV - İnsan papilloma virüsü). HPV, servikal ve diğer genital kanserlerin yanı sıra baş ve boyundaki skuamöz hücreli kanserlere yol açabilen cinsel yolla bulaşan bir virüstür. HPV aşısı, 11 ve 12 yaşlarındaki kızlar ve erkekler için tavsiye edilir. Ayrıca, hem erkek hem de kadınlarda, ergenler olarak aşısı olmayan 26 yaş veya daha küçük çocuklar için kullanılabilir.

6. Riskli Davranışlardan Kaçının

Bir başka etkili kanser önleme taktiği de, kanser riskini artırabilecek enfeksiyonlara yol açabilecek riskli davranışlardan kaçınmaktır. Örneğin:

Güvenli seks yapın. Cinsel partner sayısını sınırlandırın ve seks yaparken prezervatif kullanın. Yaşamınız boyunca sahip olduğunuz daha çok cinsel partner, HIV veya HPV gibi cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyonu daraltma olasılığınız yüksektir. HIV veya AIDS olan kişilerde anüs, karaciğer ve akciğer kanseri riski daha yüksektir. HPV en çok serviks kanseri ile ilişkilidir, fakat aynı zamanda anüs, penis, boğaz, vulva ve vajina kanseri riskini de arttırabilir.
Iğneleri paylaşmayın. Enfekte bir uyuşturucu kullanıcısı ile iğnelerin paylaşılması, karaciğer kanseri riskini artırabilen hepatit B ve hepatit C'nin yanı sıra HIV'e de yol açabilir. Uyuşturucu kullanımı veya bağımlılığı konusunda endişeleriniz varsa, profesyonel yardım alın.

7. Düzenli Tıbbi Bakım Alın

Düzenli kendi kendine muayeneler ve çeşitli kanser türlerine yönelik taramalar - örneğin cilt kanseri, kolon, serviks ve meme kanseri gibi - tedavi başarısının en muhtemel olduğu durumlarda kanseri erken keşfetme şansınızı artırabilir. Doktorunuza sizin için en iyi kanser tarama programını sorun.

kanseri-onleme-ve-risklerinizi-azaltmak-icin-7-ipucu-1

Resimden de görebileceğiniz gibi kanserin birçok sebebi aslında bu maddeleri uyguladığınız zaman ortadan kalkacaktır. Sağlıklı bir hayat sürmeniz size bağlı.

Bu arada her sene 4 şubat günü Dünya Kanser Günü olarak kutlanmaktadır.