Sigaradan 10 Adımda Kolayca Kurtulma Yöntemi

2018-02-14 | Yaşam

Sigara içenler sigara içmeye iki sebepten devam ederler; ya henüz herhangi bir bırakma girişiminde bulunmamışlardır ya da bırakma girişiminde bulunmuş fakat başarısız olmuşlardır.

Sigara içenlerin %70’inin sigarayı bırakmak istemektedir.Yaklaşık %30-40’ının “kendi başına” bırakma denemesinde bulunmasına karşın, sadece %5’den daha azı uzun süre içmemeyi başarabilmektedir. Bu yüzden de farklı destekler almak istemektedirler. Bunlar aşağıdaki gibi ilaç ya da nikotin içeren destekleyici maddeler olabilmektedir. Bir kişiden destek almak ya da NRT adı verilen Nikotin Replasman Terapisi ile sigarayı bırakma olasılığınız dört kat artıyor.

Nikotin Sakızı
Nikotin bant
Nikotin Nazal Sprey
Nikotin sublingual tablet
Nikotin pastil
Nikotin inhalatör
Bupropion HCL (Zyban)
Vareniklin (Champix)

Sağlık hakkında endişeler ve sigara fiyatlarının artışı gibi faktörler bırakma denemesi için en bilinen tetikleyicilerdir. Burada asıl soru, tiryakinin sigaradan kurtulmasını engelleyen gerçek bariyerlerin neler olduğu sorusudur.

Yaşınızın ya da ne kadar süredir sigara kullandığınızın hiçbir önemi yoktur. Sigarayı bırakır bırakmaz kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Hatta sigarayı bırakmanın faydalarını neredeyse hemen hissetmeye başlayacaksınız.

Sigarayı bırakınca bedeniniz size teşekkür edecek. Nefes alış verişinizin daha da iyileştiğini, daha az nezle ve gribe yakalandığınızı ve çok daha rahat egzersiz yapabildiğinizi fark edeceksiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra iyileşme süreci için..

Sigarayı Bırakırken Nasıl Bırakacağız

Azaltarak mı Birden mi?

En büyük hatalardan biri de sigarayı azaltarak bırakma yoludur. Bu sigarayı bırakmak için bir yöntem bile değildir. En çok başarısızlıkla sonuçlanan denemeler bu şekilde olanlardır. Azaltarak bırakmak sadece vücudunuzda mevcut olan nikotinin sürekli canlı kalmasını sağlar. Nikotinin vücuttan tamamen atılması ve arınması sağlanmalıdır.

Nikotin Takviyesi - NRT

Azaltarak bırakamayacağınız gibi yukarıdaki listede bulunan destekleyici nikotin takviye ürünlerini de kullanmanızı tavsiye etmiyoruz. Çünkü nikotin takviyesizaten yoksunluğu gidererek sigarayı bırakmanıza yardım edebiliyor. Ama sonrasında siz bu nikotin ürünlerinin kullanımını bıraktığınızda tekrar aynı yoksunluk ve krizleri yaşamaya başlıyorsunuz. Sonrasında da tekrar sigaraya sarılıyorsunuz.

Elektronik Sigara

Elektronik sigara NRT ürünlerinden farklı birşey değildir. Bir bırakma ürünü bile değildir. O yüzden bu listeye eklemedik. Sigaranın farklı bir versiyonudur. Nargileden farkı yoktur. Sigarayı bırakmak için nargile içmek ne kadar anlamsızsa elektronik sigara da aynı derecede saçmadır. Sigara yerine elektronik sigara içmek katran olmadığı için ölüm riskini azaltıyor olabilir ama sigaraya kölelik devam ediyor.

Bupropion (Zyban)

Bu ilaç aslında bir antidepresan ilaçtır ve yan etkisi olarak sigaradan soğuma ve yoksunluk hissinin azalmasını saplamıştır. Bir nikotin takviyesi olmadığı için bu ilaç 1 aydan uzun süre kullanıldığında aniden bırakma yöntemine yakın bir süreç izlersiniz. Ama öyle yan etkileri vardır ki kurdeşen dökmekten intihara yatkınlığa kadar uzayan bir listesi vardır. Bu yüzden almamak daha mantıklı olabilir.

Aniden Bırakma

Tek bir yöntem vardır sigarayı bırakmak için. O da aniden ve keskin olarak bırakmaktır. Bunun için de sadece iradeniz yeterlidir. Emin olun bunu yapabilecek güçtesiniz.

Sigarayı bırakmaya karar vermeden önce hazırlık aşamasında yapılacak 6 madde

1) Sigarayı bırakmak için en başta kişinin kararlı olması gerekir. Bırakma sebebinizi düşünün ve bu düşünce için emin olun.
2) Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın.
3) Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş yerinizden destek alın. Gerektiğinde doktorunuza danışarak ondan yardım alın.
4) Bırakmak için bir gün seçin ve o güne sadık kalın.
5) Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun. Sigara sebepli kaybettiğiniz veya hastalıklarla uğraşan sevdiklerinizin listesini yapın
6) Sigara içme ile ilgili alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı not edin. Her gün içmekten en çok hoşlandığınız üç sigara ve bunların nerede ve ne zaman içtiğinizi mutlaka yazın. Sigara içme zamanlarınızda başka neler yapabileceğinizi düşünün.

Sigarayı bırakma anında yapmanız gerekenler

Ev, araba ve iş yerinizdeki sigaralar ve küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. Bunları atın. Yarım kalmış bir sigara paketini veya çakmakları saklamak kesinlikle yanlıştır. Artık onlar sizin için değerli şeyler değildir. Kırın ve atın. Artık kararlısınız ve geri dönüş yok.

Sigarayı 10 adımda kolayca bırakabilirsiniz

Aşağıdaki maddeleri uygularsanız sigarayı bırakma ve tekrar başlamamayı kolayca başarabilirsiniz.

1) "Yoksunluk belirtileri"nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun. Krizler geldiği anda yapılacak çok basit birkaç yöntem vardır. Öncelikle derin derin birkaç nefes alın. Bu sizin bir tür meditasyonunuz olacaktır. Nefes alırken de sigara dışında güzel birşey düşünmeye çalışın. Başka birşey düşünmek krizden çıkmanız için faydalı olacaktır. Eğer yeterli olmuyorsa ayağa kalkın ve yürümeye başlayın. Mümkünse dışarı çıkın. Unutmayın bir kriz en fazla 3-4 dakika sürer. Bu süreyi atlattıktan sonra birkaç saat rahat olacaksınız.

2) Kimseyle tartışmaya girmeyin. Çok sinirinizi bozan bir durum bile olsa görmezden gelmeye çalışın. Çok rahatsız olsanız bile konuşmadan ortamı terk edin. Tartışmalar sizin sigara krizlerinizi tetikleyecektir. Öfke krizlerine girmenizi sağlayacaktır.

3) Mümkün olduğunca evde tıkılı kalmayın. Mümkünse dışarı çıkın gezin. Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.

4) Vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temiz ve bol bol su için

5) Çay, kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa bunlardan iki haftalığına uzak durmaya çalışın. Kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, bitki çayları tercih edin.

6) Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsanız, sigarayı bıraktığınız dönemde alkol almamaya çalışın. En azından ilk 1 ay.

7) Düzenli egzersiz yapmalısınız. Spor yaptığınız zaman hem vücudunuzdaki iyileşme çok daha hızlı olacaktır hem de sizdeki iyileşmeyi farketmeniz daha kolay olacaktır. En azından her gün 20-30 dakikalık hafif bile olsa tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın. Bu bedensel enerjinizi arttıracak ve sigarasız hayatı daha çok sevmenizi sağlayacaktır

8) Beslenmenize dikkat edin. Sigarayı bıraktıktan sonra insülin direnci oluşacağı için zaten bir miktar kilo alacaksınız. Bu kiloları daha sonra verebilirsiniz ama almamak daha mantıklı ve erişilemez değil. 30 kilo bile alsanız sigaranın zararlarına göre gene de kardasınızdır ama ortalama 3 kilo alındığını da unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek olan (çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi) besinleri tüketmeyin.

9) Tüm dumanlı ürünlerden ve ortamlardan uzak durun. Sadece sigara değil, nargile, elektronik sigara, puro , pipo dahil kesinlikle artık boğazınızdan sigara veya muadilinin dumanı geçmemeli.

10) Aradan 1 yıl bile geçse tek bir sigara dalı dahi içmeyin. Artık alışkanlığım bitt, keyif için bir taneden birşey olmaz demeyin. Bir hafta içinde paket taşımaya başlarsınız. Bütün çektiğiniz eziyet boşa harcanmış olur. İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün, asla bırakmayın.

Alışkanlıklar ve rutinlariniz size sigarayı hatırlatır. Sizin sigara içtiğiniz anlarda aklınıza gelir ve sigara içme isteği duyarsınız. Eğer bu anda içmezseniz ikincisinde aklınıza sigara gelmeyebilir. Mesela sabah evden çıktığınızda sigara yakıyorsanız sigarayı bıraktıktan sonraki gü evden çıkarken gene aklınıza gelecek ama siz yakmazsanız ve bir sonraki gün evden çıkarken aklınıza bile gelmeyecektir. Sigarayı bıraktıktan ve neredeyse 2 yıl boyunca hiç içmedikten ve neredeyse 6 aydır aklınıza hiç gelmemiş olabilir. O zamana kadar hiç yapmadığınız bir şeyi yaptığınız bir anda (mesela kayak yaptıktan sonra ) bir anda gene sigara aklınıza gelebilir. Sadece gülüp geçmelisiniz. :)

Sigara içiyorsanız;

Sigara içmek size birçok zarar verir. Siden alıp götürdüklerini kısaca sıralarsak;

Nefesiniz, eşyalarınız, eviniz arabanız herşeyiniz kötü kokar.. Siz bu kokuları alamasanız da.
Çok fazla parayı çöpe atarsınız
Dişleriniz istediğiniz gibi beyazlamaz
Diliniz düzgün tat almaz
Burnunuz düzgün koku almaz
Yaşıtlarınızdan çok daha fazla yaşlanırsınız. Cildinizde erken yaşlanma, erken kırışıklıklar ve kuruma, pullanma başlar
Çocuğunuz eşiniz sizi öperken yüzünü buruşturur
Yaşam kaliteniz çok düşer. İnatçı öksürük, nefes darlığı, uyku problemleri ve çabuk yorulma görülür
Kanser ve kalp hastalıkları riskiniz çok artar
Amfizem, bronşit ve diğer solunum yolları enfeksiyonları ile akciğer hastalıkları riskiniz artar
Sizce uzun süren etkinlikler sizin için kabusa dönüşür. Uzun toplantılar, gösteriler, uçak yolculukları vs.
Restoranda bile sevdiğiniz sohbeti bırakıp dışarıda sigara içmek zorunda kalırsınız

Sigaranın içeriği oldukça kalın bir listedir. Ama en bariz olanları sıralamaya çalışırsak;

Kanserojen maddeler (aromatik hidrokarbonlar, aromatik aminleri aldehitler ve nitroz aminler)
Akü yapımında kullanılan kadmiyum
Toksik bir madde olan naftalin
Çakmak gazında bulunan bütan gazı
Roket yakıtlarında bulunan metanol
Böcek ilaçlamada kullanılan DDT
Eroinden daha güçlü bir bağımlılık yapıcı etkiye sahip olan nikotin.
Kimya sanayinde ve temzilik maddelerinde kullanılan amonyak
Boya sökücü etkili aseton
Öldürücü zehirler olan siyanür ve arsenik
Diğerleri: karbonil sülfid, benzen, toluen, karbondioksit, formaldehit, fenol, nitrojenoksit, formik asit...

Bunlar sigarada bulunan 4 binden fazla zehirli maddenin sadece birkaçıdır. Bu zararlı maddeleri sigara içerken vücudunuza depoluyorsunuz.

Unutmayın kedi köpek dahil bütün canlılar sigara dumanı ile karşılaşınca oradan hemen kaçar. Sadece insanoğlu bir kağıdın içine birşeyler koyup yakıp dumanını içine çekebilecek kadar enteresan bir canlıdır.