Sigarayı Bıraktıktan Sonra Neler Oluyor
Bizim önerdiğimiz yöntem bir anda sigarayı bırakmak şeklindedir. Sigarayı azaltmak sigarayı bırakmak demek değildir. Eğer haftada 1 tane bile olsa sigara içiyorsanız hala iyileşme sürecine başlamamışsınızdır. Aynı şekilde puro, nargile vb duman içeren maddelerin kullanımı da sigara bırakma faydalarını geçersiz kılacaktır.
Bu iyileştirme fayda planı, sigara içen insanlardaki ölçülmüş olan ortalamaları ve normları yansıtır. Sigarayı bırakmanın birçok yöntemi vardır. Bu yöntemlerin hepsinin iyileşme süreci ve risklerin yok olma değişimlerinin hızı farklıdır. Bizim listelediğimiz iyileşmeler ve sağlık riskinin tersine çevrilmesi bilgilerinin hepsi sigarayı bir anda bırakma durumu için verilmiştir. Bu bilgiler NRT, Chantix, Champix veya Zyban gibi bırakma ürünlerinden herhangi birini kullanarak bıraktığınız zaman farklılıklar gösterebilir. Bu yardımcıları veya nikotin destekli ürünleri kullandığınızda yokluk hissi, duyarlılık veya duygusal semptomlar değişiklik gösterecektir.
Eğer sigara içmemek için destekleyici ürünlerden birisini kullanırsanız, herhangi bir davranış değişikliği veya semptomuyla ilgili bu iyileşme takvimine güvenmeyin.
Sigarayı bırakma yönteminizden bağımsız olarak dikkat etmeniz gereken bir nokta var. Siz veya bir aile üyeniz herhangi ruhsal durum veya davranışta bir değişiklik farkederse derhal doktorunuza veya eczacınıza başvurun!
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Neler Oluyor
Bu liste hazırlanırken ortalama bir sigara içicinin (günde 20 sigara yani 1 paket sigara içen) sigarayı bıraktıktan sonra başına gelenleri anlatmaya çalıştık. Bedenimizin kendi kendini tamir etme sürecinin güzelliğine hayran kalacaksınız.
| .. Sonra | İyileşme |
|---|---|
| 20 dakika sonra | Kan basıncınız, nabzınız ve aynı zamanda ellerinizin ve ayaklarınızın ısısı normale döner. |
| 8 saat sonra | Kanınızda dolaşan nikotin miktarı günlük en yüksek seviyesinin %6.25' ine indi. Yani %93.75' lik bir azalma oldu. |
| 12 saat sonra | Kanınızdaki oksijen seviyesi tamamen normal seviyeye yükseldi. Karbon monoksit seviyeleri de sigara içmeyen birisiyle aynı seviyeye düştü. |
| 24 saat sonra | Kaygı durumu zirve yapmış durumda. Ama endişe etmeyin, iki hafta içinde sigarayı bırakmadan önceki seviyelere geri gelecektir. |
| 48 saat sonra | Hasar gören sinir uçlarınız yeniden oluşmaya başladı. Koku alma ve tad alma duyularınız iyileşmeye ve normalleşmeye başladı. Sigarayı bırakma sonrası öfke ve sinirlilik durumunuz zirveye ulaşmış durumda. |
| 72 saat sonra | Tüm vücudunuz tamamen nikotinsiz olmayı test ediyor. Tüm nikotin metabolitlerinin %90'ından fazlası idrar sayesinde vücudunuzdan atıldı. Kimyasal yoksunluk belirtileri zirve yaptı. Huzursuzluk ve tuvalete çıkamama dahil olmak üzere semptomlarınız zirve yaptı. Ortalama bir "eski" sigara tiryakisi için gün içinde yaşadığınız sigara krizlerinizin en fazla olduğu günü yaşıyorsunuz. Bu günden sonra hayat daha rahat olacak. Hava keselerine (alveol) yol açan akciğer bronşiyal tüpleri rahatlamaya başladılar. Solunum kolaylaşıyor ve akciğerinizin fonksiyonel yetenekleri artmaya başlıyor. |
| 5 ila 8 gün sonra | "Ortalama" eski tiryaki, günde ortalama üç kriz yaşamaktadır. Tabii ki biz "Ortalama" olmayabiliriz ve çok daha farklı olabilir. Aynı zamanda bu krizler boyunca geçen dakikalar bize saatler gibi gelebilir. İsterseniz kriz geldiği zaman bir saat tutun. Bu krizlerin hiçbirisi 3 dakikadan daha fazla sürmeyecektir. |
| 10 gün sonra | 10 gün oldu. Bravo! "Ortalama" bir eski tiryaki için gün içindeki kriz sayısı 2 taneden daha aza indi. Bu krizlerin herbiri 3 dakikadan daha kısa sürmektedir. |
| 10 gün ila 2 hafta sonra | İyileşme süreci devam ediyor. Artık herhangi bir konuda bağımlılığınızı konuşmaya bile gerek kalmadı. Gün içinde aklınıza çok az gelmektedir. Diş etlerindeki ve dişlerindeki kan dolaşımı da normalleşti, hiç sigara içmeyen bir insanınki gibi oldu. |
| 2 ila 4 hafta sonra | Sigarayı bırakma kaynaklı öfke, kaygı, konsantrasyon güçlüğü, sabırsızlık, uykusuzluk, huzursuzluk, kabızlık ve depresyon tamamen sona erdi. Tebrikler. Eğer bu semptomlardan herhangi birisini hala yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza kontrole gitmelisiniz. |
| 2 hafta ila 3 ay sonra | Kalp krizi geçirme riskiniz düşmeye başladı. Akciğer fonksiyonunuz iyileşmeye başlıyor. |
| 21 gün sonra | Beyindeki frontal, parietal, temporal, oksipital, bazal ganglia, talamus, beyincik ve serebellum bölgelerinde nikotinin mevcudiyetine tepki olarak artan asetilkolin reseptörleri sayısı düzenlendi. Reseptör bağlayıcıların sayısı hiç sigara içmemiş birinin beyinlerinde görülen seviyelere geri döndü (2007 araştırması). |
| 3 hafta ila 3 ay sonra | Solunum sisteminiz önemli ölçüde gelişti ve iyileşti. Yürüyüş yapmak artık daha kolay hale geldi. Varsa, kronik öksürüğünüz tamamen kayboldu. Eğer kronik öksürük devam ediyorsa acilen bir doktora görünün. Akut bir öksürük durumunun devam etmesi akciğer kanserinin bir belirtisi olabilir. |
| 4 hafta sonra | Plazma suPAR, sigara içenlerde şeker hastalığından kansere kadar değişen birçok hastalığın gelişimini öngören dengeli bir biyolojik belirteçtir. 2016 yılında 4 hafta önce sigarayı bırakanlar üzerinde bir çalışma yapıldı. Sigarayı bırakırken herhangi bir destekleyici ilaç ya da maddeden destek alsın ya da almasın aynı sonuçla karşılaşıldı. suPAR düzeylerinin 3.2 ng / ml' a kadar indiği görüldü, bu değer hiç sigara içmemiş birisinde 1.9 ng / ml' dır ve aralarında neredeyse hiçbir önemli fark kalmamış demektir. |
| 8 hafta sonra | Sigarayı bıraktıktan sonra oluşmuş olan insülin direnci normal değerlere indi. Bu 8 hafta boyunca ortalama bir kişi 2.7 kilo aldı. İnsülin direnci normale indiği için artık bu kiloları vermeye başlayabilirsiniz (2010 SGR, sayfa 384). |
| 1 ila 9 ay sonra | Sigara içimine bağlı sinüs tıkanıklığı, yorgunluk veya nefes darlığı azalmıştır. Akciğerlerinizdeki mukusu idare etme ve temiz tutma işine yarayan Clila yeniden büyümeye başlamış durumda. Bu sayede enfeksiyon riski de azalmaya başladı. Vücudunuzun toplam enerjisi arttı. |
| 1 yıl sonra | Aşırı koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve inme/felç riskiniz, bir sigara tiryakisinin sahip olduğu riskinin yarısından daha da azına düştü. |
| 5 yıl sonra | Subaraknoid kanama riskiniz sigara tiryakiykenki riskinizin %59' una kadar düştü (2012 araştırması). Sigarayı bırakmış olan bir kadının şeker hastası olma riski artık sigara içmeyen bir kadın ile aynı orana geldi. (2001 çalışma). |
| 5 ila 15 yıl sonra | İnme / felç riskiniz sigara içmeyen birinin riskine kadar azalmıştır. |
| 10 yıl sonra | Akciğer kanseri tanısı konma riskiniz, sigara tiryakisi bir kişinin %30 ila %50'si arasına (2005 yılı çalışması) kadar inmiştir. Akciğer kanserinden ölüm riski, sigara tiryakilerine göre hemen hemen yarıya düşmüştür. Ağız, boğaz, özofagus ve pankreasta kanser riski azalmıştır. Hem erkekler hem de kadınlar için şeker hastalığı geliştirme riski artık sigara içmeyen bir kişininkiyle aynıdır (2001 çalışması). |
| 13 yıl sonra | 75 yaşına kadar yaşayabilen sigara tiryakisinin sigara içmeyenlere göre 5,8 daha az dişi kalmıştır (1998 çalışması). Ancak sigarayı bıraktıktan 13 yıl sonra sigara içilmesine bağlı diş kaybı riski, hiç sigara içmeyen bir kişinin riskine kadar azaldı (2006 çalışma). |
| 15 yıl sonra | Koroner kalp rahatsızlığı riskiniz, artık hiç sigara içmeyen birinin riski ile aynı. Pankreas kanseri riskiniz sigara içmeyen birisi kadar (2011 araştırması - ancak 2. pankreas çalışmasının 20 yılda aynı bulguya sahip olduğuna dikkat edin). |
| 20 yıl sonra | Akciğer hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere tüm sigara kaynaklı riskler ortadan kalmış durumda. Sigara içmekle ilişkili tüm nedenlerden ölüm riskleri artık hiç sigara içmeyen bir kişininki kadar azalmıştır (2008 çalışma). Pankreas kanseri riski, hiç sigara içmeyen kişinin riski kadar oldu (2011 araştırması). |
Sigaradan kurtulmanın diğer faydaları
Sigarayı bırakmanın faydaları sadece sağlıkla ilgili değildir. Sigaradan kurtularak aşağıdaki gibi onlarca faydayı da kazanmış olursunuz. Bunun için yapmanız gereken sadece karar vermek. Ve bunu başarabileceğinize eminiz.
- Masraflarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz. Hergün içtiğiniz sigaranın paketini 30 ile çarparak ayda ne kadar tasarruf edeceğinizi hesaplayın lütfen
- Üstünüz başınız çok kötü kokmak zorunda kalmaz. Eşiniz dostunuz çocuklarınız sizden tiksinmez
- Toplantılarda, yolculuklarda ne zaman mola vereceğiz diye düşünüp durmak zorunda kalmazsınız
- Hayatınızı daha kaliteli yaşarsınız. Öksürük ve benzeri sorunlar çökmezsiniz
- Daha rahat yürüyebilir, koşabilir spor yapabilirsiniz
- Sürekli sigara içmek için ofiste, restoranda falan dışarı çıkmak zorunda kalmazsınız
- Kendinize olan güveniniz artar
Sigarayı bıraktıktan sonra sigara içme krizlerinde ne yapmalıyız
Bunun için birçok yöntem deneyebilir ve kendinize en uygun olanını seçebilirsiniz. Ama size tavsiye edeceğimiz en güzel yöntem derin nefes almak, mümkünse ayapa kalkıp birkaç adım atarak bulunduğunuz ortamı terketmek olacaktır. Size sigarayı hatırlatan durum neyse ondan uzaklaşmanız iyi gelecektir.
Sigarayı bıraktıktan sonraki 58. gün çok kritik. Sigarayı bıraktıktan sonra ilk 58 gün boyunca sigaradan (ve tüm dumanlı ürünler, pipo, puro, nargile de dahil) uzak duran kişilerin %97 si sigarayı hayatlarından çıkartmayı başarıyorlar. Bedeninizin kendisini onarması için ona fırsat verin. Evet hemen şimdi.
Sen Ne Düşünüyorsun ?