IQ seviyenizi Arttırmanın 9 Yolu !

2018-07-27 | Kişisel Gelişim | Yaşam

Daha akıllı olmak, pek çok insanın aradığı şeydir. Beyin eğitimi programlarına katılmanız IQ, odak ve yaratıcılığınızı arttırmak için bir seçenek olsa da, oldukça pahalı olabilir. Neyse ki, beyninizi daha akıllı hale getirmeyi öğrenebileceğiniz birçok ücretsiz beyin jimnastiği var.

Hepimiz biliyoruz ki IQ miktarı zekanız hakkında bir şeyler söylüyor, ama tam olarak IQ nedir? intelligence Quotient (Zeka bölümü) deyiminden kısaltılan IQ, kişinin zekasını ölçen standart testlerden elde edilen toplam puandır. Pek çok insanın IQ puanı 85 ile 115 arasında puan alırken, dahiler IQ puanı 130’un üzerinde skorlar ile adresleniyor. Ancak, IQ tamamen güvenilir bir yöntem değildir ve rakamlar kişinin zekasının tüm yönlerini göstermiyor. Yine de, bir sonraki IQ testinize daha fazla puan vermek isterseniz, belki de biraz beyin egzersizi yapmak yardımcı olabilir. Oyun oynamak, bulmacalar çözmek ve yeni beceriler öğrenmek zihninizi keskinleştirmek için yapabileceğiniz şeylerden sadece birkaçıdır.

Zeka üzerine birçok geleneksel teorisyen, biyoloji tarafından IQ ve hafıza üzerinde belirlenen sınırların bulunduğunu kabul etmektedir. Bununla birlikte, modern psikologlar IQ'nun geliştirilebileceği (bkz. Cassidy, Roche ve Hayes, 2011) ve bu IQ'nun arttığını yayınlanan araştırmalarla gösterilmiştir (Roche, Cassidy ve Stewart, 2013). Hafızanın entellektüel işleyişin önemli bir bileşeni olduğunu ve bunun da geliştirilebileceğini biliyoruz (bkz. Jaeggi ve diğerleri, 2008). Bu çalışmalar, IQ puanının bizi sınırlayan bir sayı olmadığını göstermektedir. Daha doğrusu, entelektüel beceri setlerimizi yaşamın her alanında anlamlı kazanımlar elde etmek için sürekli olarak bir başlangıç noktası olarak görülebilir.

İşte bunu yapabileceğiniz birkaç yol. Tabii ki bunları bir kere yaptığınız zaman bir anda IQ dereceniz artmayacaktır. Bu uzun bir yol. Sabırla bu yöntemleri uygulamaya devam etmelisiniz.

#1 Basit Egzersizler

Koşmak, bisiklete binmek, yoga yapmak ve kuvvet antrenmanı hepinize daha yüksek puanlar kazandıracaktır. İster inanın ister inanmayın bu kesindir. Geçtiğimiz on yılda yapılan nörogörüntülemeyi içeren araştırmalar, fiziksel egzersizin bilişsel sağlığı geliştirdiğini ve hatta bilişsel süreçlerinizi kontrol etmekten sorumlu olan beyin bölgelerinin işleyişini geliştirdiğini göstermektedir. Araştırmayı yürüten araştırmacılar, egzersizin zekayı etkilediğine dair birkaç açıklama yaptı. Egzersiz, beyin fonksiyonlarını destekleyen metabolik mekanizmaları modüle ettiğine inanılmaktadır. Egzersizin, DNA’mızı epigenetik mekanizmalarla daha iyi bir şekilde değiştirdiği söylenmektedir. Ancak basitçe söylemek gerekirse, artan oksijen alımı, daha iyi beslenme, hormon salınımı, nörotransmitter değişiklikleri ve egzersiz sırasında meydana gelen diğer şeyler beynimizi moleküler düzeyde etkiler ve bu da sizi daha akıllı hale getirmektedir.

Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, şimdi başlamak için iyi bir zaman. Egzersiz genel fiziksel ve zihinsel sağlığa katkıda bulunur. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak zeka gelişmesine yol açar.

#2 Bulmacalar ve oyunlar

Hafızayı nasıl geliştireceklerini merak edenler için tavsiye edilen Sudoku gibi bulmacalar ve oyunlar bulacaksınız, ama onlar işe yarıyor mu? Bir çalışma , genç yetişkinlerin Tetris ve Brain Age (Beyin Çağı) gibi oyunlar oynamasının IQ da dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerinin çeşitli yönlerini ölçmelerine izin vererek öğrenmeyi amaçlamıştır. Çalışmanın bulguları, bu tür oyunların yönetici işlevleri, çalışma belleği ve işlem hızını artırdığı, ancak şaşırtıcı olan bir kişinin IQ’sunu artırdığıydı. Bunun anlamı, sözde beyin oyunlarının sadece zihinsel işleyişin bazı alanlarını değil, başkalarını da kullanmasıdır. Diğer bir deyişle, hafızanızı geliştiren bir oyun oynarsanız, bu size piyano çalmak gibi yetenekler için mutlaka daha iyi gelmez.

Kendinizi eleştirel düşünme becerileri gerektiren kitaplara, belgesellere veya masa oyunlarına dahil edin. Mevcut varsayımlarınızı zorlayarak, kendinizi daha akıllı hale getiriyorsunuz.

Satranç, zekice katkıda bulunan rekabetçi bir oyunun güzel bir örneğidir. İnternette oturum açın ve dünyadaki diğer oyuncularla oynayın. Facebook birçok rekabetçi oyun sunuyor.

#3 Cihazlarınıza çok fazla güvenmeyin

Bilgisayarlarımız ve diğer cihazlarımız işlerimizin çoğunu yaparken gittikçe daha çok hayatımıza girdi ve daha verimli hale getirdi. Bu bir şekilde iyi bir şey olsa da, beyinlerimizi biraz tembelleştirebilir. Zaman zaman hesaplarınızı yaparak ve yazarken yazım denetimi yaparak matematik becerilerinizi geliştirin. Günlük hayatınızda, bankacılık işlemleriniz, faturalarınızı ödeme, kıyafet veya market alışverişi gibi basit matematik ve imla becerilerini geliştirmek için birçok fırsat bulabilirsiniz. Okulda öğrendiklerinizi günlük yaşamınızda kullandığınızdan emin olun, bu nedenle ders çalışmak için harcadığınız tüm saatler de boşa gitmez.

#4 Farkındalık ve meditasyon

Meditasyon gibi farkındalık teknikleri, bir beyin egzersizi biçimi olarak düşünülebilir çünkü bunlar, zihinlerin sessizleşmesi için eğitimi içerir. Beynin bilgiyi işlemede daha iyi hale gelmesini sağlayan alışılmış alıştırmalardan farklı olarak, meditasyonun amacı daha gözlemci olmaktır. Meditasyonun bilişsel algı üzerindeki etkilerinin araştırıldığı sistematik bir derleme , yaşa bağlı bilişsel gerilemenin önlenmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Dahası, Bilinç ve Biliş alanında yayınlanan bir çalışma , meditasyonun görsel-uzaysal süreçleri, çalışma belleğini ve yönetici işleyişini geliştirdiğini buldu.

Araştırmalar, meditasyonun sizi daha akıllı hale getirdiğini göstermektedir. Meditasyon, beynin fizyolojik değişiklikler yapmasını, gri ve beyaz beyin maddelerini artırmasını ve “tüm beyin senkronizasyonunu” mümkün kılar. Tüm beyin senkronizasyonu, beynin sol tarafının sağ yarımküre ile bağlanmasına izin verir.

Çoğu insan her gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Bu süre, beyninizin hatıraları güçlendirerek günü işlemesine izin verir.

#5 Beynini aç

Bu mantıksız görünebilir, ama bir süredir yemeksiz kalmak, zihninizin uzun vadede keskin kalmasına yardımcı olabilir. Örneğin, yaklaşık 16 saat yiyeceksiz durmak ve bir oruç oturumunun sonunda düzenli yemeğinizi yemeyi içeren aralıklı oruç, beyni daha fazla hasara uğratır. Bu uygulama yeni bulgulara göre yeni nöronların sayısını da artıracaktır. Bu nedenle, beyin gücünüzü arttırmak için en iyi beyin gıdalarını aramaya başlayın ve bunun yerine herhangi bir yiyecek yemeyin - elbette kısa bir süreliğine.

Kurgu olmayan bir şeyi her gün en az 30 dakika okumayı deneyin. Okuma zekanızı artırır ve sizi bilgilendirir.

Kendi dışındaki başka dünya görüşlerini ara. Diğer kültürün yemekleri, gelenekleri ve dili hakkında bilgi edinin.

#6 Bir günlük veya blog tut

Günlük yazmak, hayatınızı yansıtmak ve duygularınızı yazılı kelimeler ile ifade etmenin harika bir yoludur. Ancak uygulama, bazı araştırmacılara göre eleştirel düşünmeyi geliştirmenize yardımcı olabilir. Genel olarak uzmanlar, günlük yazmanın, IQ testlerinde test edilmediğini göreceğiniz bir şey olan yansıtıcı düşünmeyi geliştirdiğini kabul eder. Bununla birlikte, bir günlük tutmak kelime dağarcığınızı genişletecek, duygusal bir çıkış sağlayacak ve hatta depresyona yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, temelde bir günlük stili yazı biçimi olan blog yazmaya başlayabilirsiniz. Blog yazmanın sosyal yönü de sizi zihinsel kapasitelerinize zorlayacaktır, çünkü girişlerinizi sunmak isteyeceksiniz.

#7 Yeni bir yetenek öğrenin

Öğrenme sadece okulda kalan bir şey olmamalı. Bir zanaat, yeni bir dil öğrenin ya da yeni bir hobi edin. Yeni şeyler yapmayı öğrenmek, zihninizi aktif tutacak ve zihinsel işleyişinizin ihmal edilmiş olabilecek alanlarını harekete geçirecektir. Ve varyasyonun anahtar olduğunu unutmayın. Tüm IQ testi, yeni durumlara çözüm bulma yeteneğinizi esas olarak kontrol eder. Yeni bir beceri öğrenmek, yeni bilgiler arasında gezinmenizi gerektirdiğinden, sonuç olarak sorun çözme konusunda daha iyi hale gelirsiniz. Ve eğer yeni şeyler yapmayı öğrenemeyecekseniz, tüm zihinsel kapasitelerinizi kullanmanıza izin vermeyin. Sağlık Teknolojisi Çalışmaları’nda çok uzun zaman önce yayınlanan bir çalışma ve Bilişim, yeni beceriler öğrenme kapasitesinde güven düzeyinizin ve tutumunuzun büyük bir rol oynadığını tespit etti.

Sevdiğiniz şeyleri düzenli olarak yapın. İster bowling, ister örgü, ister balık avı, ne kadar eğlenceli yaşarsanız, yeni bilgileri asimile etmeniz sizin için o kadar kolay olacaktır.

Dişinizi diğer elinizle fırçalamak bile sizi geliştirecektir.

#8 Bir enstrüman çalmayı öğrenin

Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde enstrümanın daha büyük bilişsel yeteneklere bağlanmasını sağlayan araştırmalar giderek artmaktadır. Frontiers in Psychology’de yayınlanan bir makale , müzik okumak ve çalmanın motor ve duyusal çoklu görevler içeren karmaşık bir etkinlik olduğunu açıklar. Bunun dışında, müzik çalmak duygularınız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve bu da zihinsel kapasitenizi olumlu yönde etkileyebilir. Söz konusu makale, piyano öğreniminin kontrol grubuyla olan etkilerini karşılaştıran ve piyano grubunun Stroop testlerinde daha iyi performans gösterdiği bir çalışmayı kapsamaktadır.

Araştırmalar, şu anki beceri setimizin dışındaki şeyleri öğrenmek için kendimizi zorlayarak beynimizin işleyişini artırabileceğimizi gösteriyor. Bu yüzden müzik çalmayı, dans etmeyi ya da yeni bir dili denemeyi öğrenin. Önemli olan, beyninizi yeni bir şekilde kullanmanız ve böylece beyninizin sinir ağlarını genişletmenizdir. Beyninizi formda tutmak ve aktif tutmak, büyük yetişkinliğe girdiğinizde özellikle önemlidir.

Bir şeyler yarat. Bir e-kitap yaz, bitki çiçekleri, bir model araba inşa et. Bir şey yaratmak için zihninizi kullanmak düşünebilme yeteneğinizi geliştirir.

Son zamanlardaki araştırmalar, müzik dinleme ve gelişmiş bellek arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Müzik dinleme ayrıca fen ve matematikte becerileri artırır.

#9 Sağlıklı bir diyet ile beslenin

1990'lı yıllarda araştırmacılar, yetişkinlerin 18. yüzyılın klasik dehası Wolfgang Amadeus Mozart'ın müziklerini dinlediklerinde zeka testlerinde daha iyi performans gösterdiklerini keşfeden küçük bir çalışma yayınladılar. Mozart müziğinin yaptığı gibi zekayı artıran yiyecekler bulmak için çok sayıda çalışma yapıldı. İşte beynini oyunun en üstüne getiren en güçlü gıdalar.

1. Balık Yağı : Takviye olsun ya da yabani somonu (ya da her ikisini de) yiyin, diyetinizde balık yağı almak sizi daha akıllı hale getirir. Araştırmalar balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonu için gerekli olduğunu göstermektedir.
2. B Vitamini : B vitaminleri hafıza ve ruh halini iyileştirir. Çalışmalar vücutlarında B vitaminleri olmayan kişilerin daha fazla zihinsel gerilemeye sahip olduğunu göstermiştir. Büfelerinizi almak için hindi, fasulye, mercimek ve muz yiyin.
3. Kahvaltı : “Günün en önemli yemeği” dendi, kahvaltı beynidir. İyi dengelenmiş bir kahvaltı gösterisine sahip olanlar hafıza, yaratıcılık, odaklanma ve genel performansı geliştirdi.
4. Ginseng : Bu kök, zihinsel uyarı, hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirir. Yakın tarihli bir rapor, ginseng'in beyni toksinlerden koruduğunu göstermektedir.
5. Antioksidanlar : Bu maddeler vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşır. Bellek ve problem çözmeyi geliştirmek için kırmızı barbunya fasulyesi, yaban mersini, kızılcık ve enginar yiyin.
6. E Vitamini : E vitamini beyin sağlığı için gereklidir çünkü bir antioksidan olarak çalışır. Araştırmalar, E vitamininin Alzheimer hastalığının başlangıcını geciktirdiğini göstermiştir. Bu hayati öneme sahip besinleri almak için yapraklı yeşil sebzeler, kivi ve fındık yiyin.
7. Avokado : Bu sebzede kan akışını arttıran tekli yağ (iyi tür) vardır. Beynin düşünmesi için kan ihtiyacı var. Dahası, avacados kan basıncını düşürür.
8. Et ve Balık : Yağsız et ve balıkta kreatin bulabilirsiniz. Vücudun bu maddeye, hafıza ve zeka için ihtiyacı var. Ayrıca yerel sağlık gıda mağazanızda kreatin takviyeleri satın alabilirsiniz.

Sonuç

İki tür zeka vardır: 'kristalize zeka' ve 'akışkan zeka'.

Kristalize zeka, halihazırda öğrenilen bilgi, beceri ve deneyimi kullanma yeteneğinizdir - temel olarak, bu beyinsel bilgidir. Bu, yaşlandıkça inşa etme eğilimindedir ve çoğu Batı kültüründe (özellikle standart sınavlarda kolayca test edildiği için) vurgulanmaktadır.

Buna karşılık, akışkan zeka, kalıpları tanımlama, yeni sorunları çözme ve yeni durumlarda mantığı kullanma yeteneğinizdir. Ne kadar bildiğinle ilgili değil; Yaratıcı, farkında, yenilikçi ve vizyon sahibi olmanızla ilgili.

Kristalize bilginizi geliştirmek nispeten kolaydır: okuyun, podcast'leri dinleyin, daha fazla gerçekleri toplayın, öğrenin. Ama sıvı zeka öyle değil. Bu gerçekler ve rakamlarla ilgili değil; Daha önce hiç görmediğiniz bir şeyi alma ve onunla çalışabilme kapasitenizdir - usta olmak için.

Şimdi, çalışmalar akışkan zekanızı ve genel IQ'nuzun meditasyonunu önemli ölçüde geliştirmek için yapabileceğiniz bir şey olduğunu gösteriyor.

Bu doğru: Meditasyon sadece fizyolojik sağlığınız için iyi değildir, stresi azaltır, ruh halinizi iyileştirir ve sizi reaktivite yerine duygusal dengeye sokar.

Ayrıca sizi daha akıllı hale getirebilir.

IQ’nuz hayatınız boyunca aynı kalması, bulunduğunuz durumdan daha akıllı olamazsınız anlamına gelmez. Ne de olsa IQ, bilişsel kapasitelerinizin sadece belirli yönlerini, diğerlerini tamamen göz ardı ederek ölçebilir. Burada verilen ipuçlarını uyguladığınızdan emin olun, zihninizi keskin, hafızanızı ve odaklanmanızı güçlü tutabilirsiniz.